美食，祈禱和戀愛(ài) Eat Pray Love 精講之四

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第二頁(yè)：巧學(xué)口語(yǔ)
第三頁(yè)：小小翻譯家
第四頁(yè)：文化一瞥

利茲來(lái)到印度后，在冥想時(shí)總愛(ài)走神兒，始終無(wú)法使自己平靜下來(lái)。為什么她要通過(guò)冥想來(lái)達(dá)到empty the mind的境界呢？來(lái)看看下面的介紹吧。

用冥想感知生命

就如身體的健康，心靈的健康也是非常重要的。每天留一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

很多人誤會(huì)復(fù)雜的思考就是一種冥想。冥想是一種意境藝術(shù)，是專(zhuān)注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專(zhuān)注于一呼一吸的同時(shí)，記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開(kāi)萬(wàn)物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。

世界……正在……冥想……

現(xiàn)代人的代表性疾病就是各種生活壓力，因?yàn)閴毫ξ覀冏兊脽┰瓴话?，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。而冥想（Meditation）是治療壓力的一個(gè)好方法。一個(gè)人冥想時(shí)，他會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的繁囂，找回心靈深處的平靜和集中。在這過(guò)程中，不僅心靈得到了最大的安定，我們的身體也得到了最大限度的放松，找回了身體的健康和平衡。隨著“Well-Being Life”生活方式的興起，平時(shí)理解為屬于佛教徒的冥想越來(lái)越得到了廣大平常老百姓的青睞和喜愛(ài)。英國(guó)《泰晤士報(bào)》也曾報(bào)道稱(chēng)，“冥想是解除壓力最好的一種方式”。另有實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過(guò)8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個(gè)身體指標(biāo)也比平常人高出很多。

現(xiàn)在，冥想作為“Well-Being Life”生活方式的一種，廣泛被人們所接受。冥想已經(jīng)不僅僅是作為宗教和藝術(shù)的一部分，而是作為健康的生活方式而影響著人們的平常生活。

漢字里“冥想”兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒(méi)有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動(dòng)搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動(dòng)。第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合而為一。即，宗教上所講的解脫。

冥想會(huì)給我們帶來(lái)什么……

冥想過(guò)程中的腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來(lái)越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會(huì)提高。還有，冥想過(guò)程中我們會(huì)不知不覺(jué)地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說(shuō)，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺(jué)，更有效的心智，更敏感的知覺(jué)。有些人說(shuō)他們從冥想中得到很深的感應(yīng)和心靈的成長(zhǎng)。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命 “悟” 的過(guò)程。

釋然空間 — — — 冥想的基礎(chǔ)方法

冥想不需要特別的工具或者場(chǎng)所。只是，每一天留給自己一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間，讓自己沉浸在冥想的快樂(lè)之中。

Step 1 在開(kāi)始冥想之前 " 穿著上要穿寬松的背心和褲子。再進(jìn)行簡(jiǎn)單的解壓運(yùn)動(dòng)。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動(dòng)軀體，讓整個(gè)身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺(jué)其安逸感和幸福感。

Step 02 正確的姿勢(shì) | 選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

Step 03 冥想的方法 | 專(zhuān)注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統(tǒng)一。也可使用集中冥想法進(jìn)行冥想，先燒上一炷香，選定一個(gè)對(duì)象，調(diào)節(jié)呼吸的同時(shí)讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香等外界事物進(jìn)行冥想。

Step 04 冥想的呼吸方法 | 經(jīng)過(guò)20分鐘左右的靜逸感覺(jué)之后，用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。當(dāng)熟練了腹式呼吸之后即可進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。這時(shí)，伴有冥想音樂(lè)更有助于我們進(jìn)入到忘我的冥想境界。