美食，祈禱和戀愛 Eat Pray Love 精講之四

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利茲來到印度后，在冥想時(shí)總愛走神兒，始終無法使自己平靜下來。為什么她要通過冥想來達(dá)到empty the mind的境界呢？來看看下面的介紹吧。

用冥想感知生命

就如身體的健康，心靈的健康也是非常重要的。每天留一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

很多人誤會(huì)復(fù)雜的思考就是一種冥想。冥想是一種意境藝術(shù)，是專注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時(shí)，記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。

世界……正在……冥想……

現(xiàn)代人的代表性疾病就是各種生活壓力，因?yàn)閴毫ξ覀冏兊脽┰瓴话?，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。而冥想（Meditation）是治療壓力的一個(gè)好方法。一個(gè)人冥想時(shí)，他會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的繁囂，找回心靈深處的平靜和集中。在這過程中，不僅心靈得到了最大的安定，我們的身體也得到了最大限度的放松，找回了身體的健康和平衡。隨著“Well-Being Life”生活方式的興起，平時(shí)理解為屬于佛教徒的冥想越來越得到了廣大平常老百姓的青睞和喜愛。英國《泰晤士報(bào)》也曾報(bào)道稱，“冥想是解除壓力最好的一種方式”。另有實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各個(gè)身體指標(biāo)也比平常人高出很多。

現(xiàn)在，冥想作為“Well-Being Life”生活方式的一種，廣泛被人們所接受。冥想已經(jīng)不僅僅是作為宗教和藝術(shù)的一部分，而是作為健康的生活方式而影響著人們的平常生活。

漢字里“冥想”兩個(gè)字的意思是 — “閉著眼睛進(jìn)行深思”。充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入到一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動(dòng)搖，持續(xù)進(jìn)行著心靈深處的冥動(dòng)。第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的真空狀態(tài)，和宇宙合而為一。即，宗教上所講的解脫。

冥想會(huì)給我們帶來什么……

冥想過程中的腦波會(huì)變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)，對(duì)細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會(huì)提高。還有，冥想過程中我們會(huì)不知不覺地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想中得到很深的感應(yīng)和心靈的成長。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命 “悟” 的過程。

釋然空間 — — — 冥想的基礎(chǔ)方法

冥想不需要特別的工具或者場所。只是，每一天留給自己一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

Step 1 在開始冥想之前 " 穿著上要穿寬松的背心和褲子。再進(jìn)行簡單的解壓運(yùn)動(dòng)。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放松。然后，平躺于地板，左右滾動(dòng)軀體，讓整個(gè)身體的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺其安逸感和幸福感。

Step 02 正確的姿勢 | 選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，然后雙手的大拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，最后把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。而后，放松全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

Step 03 冥想的方法 | 專注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統(tǒng)一。也可使用集中冥想法進(jìn)行冥想，先燒上一炷香，選定一個(gè)對(duì)象，調(diào)節(jié)呼吸的同時(shí)讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以借助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進(jìn)行冥想。

Step 04 冥想的呼吸方法 | 經(jīng)過20分鐘左右的靜逸感覺之后，用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸。仰臥，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節(jié)奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當(dāng)熟練了腹式呼吸之后即可進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。這時(shí)，伴有冥想音樂更有助于我們進(jìn)入到忘我的冥想境界。