女性朋友們，姨媽剛走的那一周，可是減肥的黃金時期哦，一定要好好把握，為自己的身材加分！那么，如何在日常生活中有效減肥呢？以下是一些實用的飲食與生活習(xí)慣小貼士，希望能幫到你。

首先，運動前二十分鐘，不妨來杯黑咖啡，它能加速你的脂肪燃燒，讓你在運動中更有動力。但請注意，雖然黑咖啡對減肥有益，但也不要過量飲用，以免影響睡眠和身體健康。

在飲食上，多吃膳食纖維，遠(yuǎn)離油炸和重口味食物，這是減肥的基本原則。不過，為了保持心情愉悅，每周可以給自己設(shè)定一個“欺騙日”，在這*里，你可以盡情享受自己喜歡的食物，但記得要適量哦，不要放縱過頭。

早晨起床后，一杯檸檬水或鹽水能幫助你清理腸道，喚醒*的活力。當(dāng)然，如果條件允許，只喝白開水也是極好的。此外，用黑咖啡或茶代替含糖飲料，也是減肥的好幫手。

正餐方面，一定要按時吃飯，避免暴飲暴食。晚上過了六點，盡量避免進食，如果實在太餓，可以選擇一些低熱量的食物，如水果或蔬菜沙拉。吃飯時，可以先喝湯，再吃菜，*吃飯，這樣的順序有助于控制食量。

為了讓自己吃得更少，不妨嘗試使用小號的餐具。你會發(fā)現(xiàn)，在不知不覺中，你的食量已經(jīng)得到了控制。另外，冬天吃火鍋時，吃到一半可以往碗里扔張面紙作為“警示”，提醒自己不要再吃了。

食物的做法越簡單越好，蒸煮比煎炸更健康。當(dāng)你想吃甜食時，一塊純度85%的黑巧克力或許能滿足你的欲望，同時抑制你的食欲。

生活習(xí)慣上，切記不要翹二郎腿，這不僅影響形象，還可能對身體造成不良影響。此外，保持良好的作息和心態(tài)，也是減肥成功的重要因素。

在早餐方面，可以選擇水煮蛋和豆?jié){作為營養(yǎng)豐富的早餐組合。如果你不喜歡吃水煮蛋的蛋黃，可以只吃蛋白，將蛋黃留給需要營養(yǎng)的流浪動物。當(dāng)然，全麥吐司配脫脂牛奶或黑咖啡也是不錯的選擇。

午餐和晚餐方面，盡量選擇清淡、低熱量的食物。如麻辣燙（清湯底）、水煮菜、雞胸肉等。如果下午餓了，一塊純度高的黑巧克力能迅速補充能量。晚上看劇時，不妨準(zhǔn)備一些水果作為零食，既滿足口感又不易發(fā)胖。

*，記住千萬不要吃夜宵！如果實在忍不住，可以試試八點以后刷牙、敷面膜、看身材超好的博主微博等*來轉(zhuǎn)移注意力、抑制食欲。每周給自己*去吃想吃的碳水食物作為放縱日也是不錯的選擇哦！但記得要適量控制哦！