女性朋友們,姨媽剛走的那一周,可是減肥的黃金時期哦,一定要好好把握,為自己的身材加分!那么,如何在日常生活中有效減肥呢?以下是一些實用的飲食與生活習(xí)慣小貼士,希望能幫到你。
首先,運動前二十分鐘,不妨來杯黑咖啡,它能加速你的脂肪燃燒,讓你在運動中更有動力。但請注意,雖然黑咖啡對減肥有益,但也不要過量飲用,以免影響睡眠和身體健康。
在飲食上,多吃膳食纖維,遠(yuǎn)離油炸和重口味食物,這是減肥的基本原則。不過,為了保持心情愉悅,每周可以給自己設(shè)定一個“欺騙日”,在這*里,你可以盡情享受自己喜歡的食物,但記得要適量哦,不要放縱過頭。
早晨起床后,一杯檸檬水或鹽水能幫助你清理腸道,喚醒*的活力。當(dāng)然,如果條件允許,只喝白開水也是極好的。此外,用黑咖啡或茶代替含糖飲料,也是減肥的好幫手。
正餐方面,一定要按時吃飯,避免暴飲暴食。晚上過了六點,盡量避免進食,如果實在太餓,可以選擇一些低熱量的食物,如水果或蔬菜沙拉。吃飯時,可以先喝湯,再吃菜,*吃飯,這樣的順序有助于控制食量。
為了讓自己吃得更少,不妨嘗試使用小號的餐具。你會發(fā)現(xiàn),在不知不覺中,你的食量已經(jīng)得到了控制。另外,冬天吃火鍋時,吃到一半可以往碗里扔張面紙作為“警示”,提醒自己不要再吃了。
食物的做法越簡單越好,蒸煮比煎炸更健康。當(dāng)你想吃甜食時,一塊純度85%的黑巧克力或許能滿足你的欲望,同時抑制你的食欲。
生活習(xí)慣上,切記不要翹二郎腿,這不僅影響形象,還可能對身體造成不良影響。此外,保持良好的作息和心態(tài),也是減肥成功的重要因素。
在早餐方面,可以選擇水煮蛋和豆?jié){作為營養(yǎng)豐富的早餐組合。如果你不喜歡吃水煮蛋的蛋黃,可以只吃蛋白,將蛋黃留給需要營養(yǎng)的流浪動物。當(dāng)然,全麥吐司配脫脂牛奶或黑咖啡也是不錯的選擇。
午餐和晚餐方面,盡量選擇清淡、低熱量的食物。如麻辣燙(清湯底)、水煮菜、雞胸肉等。如果下午餓了,一塊純度高的黑巧克力能迅速補充能量。晚上看劇時,不妨準(zhǔn)備一些水果作為零食,既滿足口感又不易發(fā)胖。
*,記住千萬不要吃夜宵!如果實在忍不住,可以試試八點以后刷牙、敷面膜、看身材超好的博主微博等*來轉(zhuǎn)移注意力、抑制食欲。每周給自己*去吃想吃的碳水食物作為放縱日也是不錯的選擇哦!但記得要適量控制哦!