學(xué)習(xí)英語之提高注意力方法匯總分享

　　1. 練習(xí)冥想來減少壓力。

　　研究表明，長期的壓力會損害大腦。因此，可以通過參與減少壓力的活動或生活習(xí)慣來幫助保護和加強我們的大腦。

　　最好的方法之一就是進行冥想練習(xí)，即使每天只有10到20分鐘。你可以練習(xí)專注于呼吸的練習(xí)、正念冥想、瑜伽、太極，或者進行精神練習(xí)或儀式，比如祈禱。

　　2. 進行認(rèn)知訓(xùn)練。

　　當(dāng)大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力。這種可塑性可以通過進行認(rèn)知訓(xùn)練來保持，更好的是，通過挑戰(zhàn)你的智力來提高。

　　你可以開始下棋，學(xué)習(xí)一門新的語言，或者雜耍。玩棋盤游戲可以刺激你的思維，以及你的手眼協(xié)調(diào)能力。如果是成人的話做一些簡單的事情，比如學(xué)習(xí)開車去工作的新方向，用另一只手打字或滾動，或者閉著眼睛聽音樂，邊吃邊結(jié)合你的感官。

　　3.鍛煉身體=鍛煉大腦。

　　研究表明，體育鍛煉能增強認(rèn)知功能。原因之一可能是它增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的水平，BDNF是一種通過刺激新神經(jīng)元的生長和幫助現(xiàn)有神經(jīng)存活來改善學(xué)習(xí)、記憶和更高思維的蛋白質(zhì)。

　　在無法凹凸不平的地形散步，這樣可以提高平衡感的同時鍛煉你的腳和眼睛的協(xié)調(diào)性。瑜伽或太極也能讓你練習(xí)協(xié)調(diào)，流動的運動，平衡和不同肌肉群的參與。別忘了做一些有氧運動，每周幾次，讓你的心率至少上升15分鐘。

　　4. 傾聽練習(xí)。

　　任何時候，當(dāng)我們需要交流的時候，我們的神經(jīng)元都需要活動。有的時候過大的壓力會導(dǎo)致神經(jīng)元活動出現(xiàn)故障，使說話、聽、理解和整合信息變得更加困難。

　　冥想練習(xí)可以降低壓力反應(yīng)，從而使大腦平靜下來，讓大腦平靜下來這樣神經(jīng)元就能完成它們的交流任務(wù)。

　　我把這種練習(xí)稱為“深度聆聽”，讓自己停下來，深呼吸。這給自己提供了一個空間，你需要完全聽到的話，并采取的細(xì)微差別。

　　交流時不要匆忙，等等，停下來。

　　呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來。

　　用心傾聽，注意文字給你的感覺，試著調(diào)動你所有的感官。

　　先寫。如果你感到情緒激動，你可能會想在你說出來之前，把你的感受寫下來，以幫助你理清思路。

　　5. 糖。

　　高糖飲食對大腦有害，會引發(fā)炎癥、氧化應(yīng)激和胰島素調(diào)節(jié)不良。

　　因此，你的目標(biāo)是遵循有助于提高胰島素敏感性和減少炎癥的飲食。這意味著吃魚，一些肉，大量的蔬菜，一些堅果，一些水果和很少的谷物。

　　6. 用抗氧化劑滋養(yǎng)你的大腦。

　　你的大腦不僅受益于低糖的攝入，還受益于獲得更多的抗氧化劑，這有助于提高你的記憶力、學(xué)習(xí)能力和整體認(rèn)知能力。

　　富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍(lán)莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當(dāng)然要適量)。

　　7. 睡眠。

　　我們都有過這樣的時刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪里，或者去廚房拿什么。當(dāng)你睡眠不足時，你無法完全很多事情這包括你的認(rèn)知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

　　趕緊去提高你學(xué)習(xí)英語的注意力吧!