考研復(fù)試心理輔導(dǎo)：積極心理讓我們笑到最后

考研是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，最后的堡壘——復(fù)試，就是決定考研戰(zhàn)役成敗的最后一關(guān)。“不能輸在復(fù)試！”這是奮斗在考研第一線的同學(xué)們的心聲。其實復(fù)試是一種心理素質(zhì)的較量，如果說考研初試比拼的是學(xué)習(xí)方法和毅力，那復(fù)試更多的是心態(tài)上的較量。打下良好的心理基礎(chǔ)，可以說復(fù)試就成功了一半。那么，如何能順利通過復(fù)試這一關(guān)呢？又該以怎樣的心態(tài)對待復(fù)試呢？

成績出來之前——以平和的心態(tài)等待
 

付出了汗水就盼著收獲甜美的果實，我們現(xiàn)在最盼望的事情可能就是成績的公布。等待的過程就是煎熬，但不管初試考得好還是不好，我們都不能放松對復(fù)試的準(zhǔn)備，誰提早進(jìn)行復(fù)習(xí)，誰就對復(fù)試多把握一分，機(jī)會總是青睞有準(zhǔn)備的人。

有些同學(xué)對自己不夠自信，對成績能否上線沒有把握，就天天盼著成績的公布，只有等成績公布出來之后才能確定自己下步該怎么走?？墒菑膹?fù)試分?jǐn)?shù)線公布到復(fù)試只有十幾天的時間，如果一味等成績下來后再著手準(zhǔn)備復(fù)試內(nèi)容，可能會錯失復(fù)試的準(zhǔn)備良機(jī)。

[案例]

緊張了半年的考研終于結(jié)束了，張小林心里七上八下的，覺得初試發(fā)揮得很不理想。在等待成績的日子里，張小林一點(diǎn)提不起精神，覺得生活灰暗，復(fù)習(xí)枯燥，失去了最初的斗志?？粗蠹叶荚趶?fù)習(xí)，他一點(diǎn)也靜不下心來，對初試的擔(dān)心縈繞在心頭，揮之不去。他想如果初試都沒不上線，那么再辛苦準(zhǔn)備復(fù)試也無濟(jì)于事。心想如果現(xiàn)在能出來成績就好了，至少可以確定是準(zhǔn)備復(fù)試還是準(zhǔn)備找工作。焦急地等待成績，等成績出來后，又要等待國家線，哎，考研什么時候才能到頭啊 。

同宿舍的王永強(qiáng)也對自己的初試成績沒有太大的把握，但是他的心態(tài)卻完全相反。他覺得不管初試成績?nèi)绾危跊]有公布之前，就有復(fù)試的可能，那么就不能坐以待斃，被動的等待結(jié)果，而應(yīng)該積極行動起來，調(diào)動各方信息源為復(fù)試做全面準(zhǔn)備。這樣，他不但目標(biāo)明確，而且效率很高；不但積極關(guān)注就業(yè)信息，同時也抓緊時間復(fù)習(xí)。結(jié)果成績出來后，他們兩人都剛上復(fù)試線，但由于王永強(qiáng)提前備考，不但英語口語、聽力，而且專業(yè)課的成績都很好，綜合成績第六，爭取到了最后一個公費(fèi)名額；而張小林由于復(fù)試準(zhǔn)備不足，綜合成績依然排名考后，這樣的結(jié)果能怨誰呢？

我們很多人都可能會像張小林那樣焦急地等待成績，每天在煎熬中度過，這是典型的等待焦慮心理。“等待”是盼望自己所期望目標(biāo)的一種狀態(tài)，是一種正常的心理現(xiàn)象，但是當(dāng)這種盼望達(dá)到了一種“煎熬”的程度時，我們就稱之為“等待的焦慮”了。因為這種等待可以使我們食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐臥不安，脾氣暴躁、心情煩亂……當(dāng)你感覺到自己也是處于這種焦慮狀態(tài)的時候，該怎么辦呢？

1．認(rèn)知的改變。當(dāng)你感覺到焦慮的時候，不要著急，要把它看成是一種正常的現(xiàn)象，畢竟你所等待的結(jié)果對你來說非常重要。當(dāng)然你也要學(xué)會反過來想，不管有多著急，成績出來的時候自然會公布，自己空著急也是沒用的，只會給自己帶來情緒煩亂而已。認(rèn)識到這些，你慢慢就會平心靜氣的等待成績的到來。

2．享受等待的過程。以前常聽說：等放假了，我一定會好好放松一下；等畢業(yè)了，我一定會好好創(chuàng)一番事業(yè)；等工作了，我一定要好好展示自己；等退休了，我一定好好享受生活……這種把最希望做的事、最幸福的事總是放在等待之后的人，最終難免會感到遺憾。最幸福的時刻，往往是在最幸福的事情發(fā)生之前，而不是在享受幸福的那一刻。所以，等待成績的同學(xué)不管成績怎樣，可以慢慢享受這個等待的過程，并且要珍惜這個過程，因為成績公布之前、復(fù)試線未劃定的時候，你都還有讀研的機(jī)會，并且這在你的這次考研經(jīng)歷中是獨(dú)一無二的，等你成績下來后就不會有這些感受了，你要把等待當(dāng)成一種享受，而不是煎熬。

3．讓自己忙碌起來。心理學(xué)有一句諺語：“你之所以焦慮是因為你還有時間焦慮。”這句話的道理十分明了。“等待的焦慮”會使我們倍感時間的停滯，這種時間錯覺會進(jìn)一步加重焦慮。一天到晚忙碌的人，在書山文海中遨游的人，是不會覺得空虛難耐的。所以，不管你對初試的成績有多少估算，都應(yīng)該忙碌起來，積極準(zhǔn)備復(fù)試，同時不忘找合適自己的工作，做到兩手準(zhǔn)備，這樣就能很好地打破“等待的焦慮”。
成績出來后——以積極的心態(tài)備考

成績出來后，正確對待自己的成績或名次，以積極的心態(tài)準(zhǔn)備復(fù)試。不管初試的成績好不好，能上復(fù)試線說明你就是強(qiáng)者。有些同學(xué)認(rèn)為自己的初試成績不錯，可以松一口氣了，這是錯誤想法，很多在初試中取得高分的同學(xué)在復(fù)試中也有被淘汰出局的，在復(fù)試結(jié)束之前一切皆有可能。因此，初試考得好的同學(xué)應(yīng)該保持清醒的頭腦，要時刻警惕復(fù)試中的“黑馬”；初試考得不好的同學(xué)更應(yīng)該利用這段時間把專業(yè)知識再溫習(xí)一遍，亡羊補(bǔ)牢，為時尚不晚。

1. 初試成績不好，但認(rèn)真準(zhǔn)備復(fù)試，一樣能取得好名次。

[案例]

孫鳳鳴報考的是北京航空航天大學(xué)的經(jīng)濟(jì)系，因為是熱門專業(yè)，小孫對自己能考上的期望值并不是很高。但復(fù)試還是依然要準(zhǔn)備的，在回家過了年后就著手準(zhǔn)備英語和專業(yè)課了。由于她放下的時間不長，所以能很快進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，雖然沒有初試之前那么緊張了，但還是每天堅持學(xué)習(xí)五六個小時，尤其注意練習(xí)自己的聽力和口語。很快，初試成績公布了，幸運(yùn)的是她的成績單科和總分剛夠復(fù)試分?jǐn)?shù)線?，F(xiàn)在各大高校都實行差額復(fù)試，這個分?jǐn)?shù)也是夠懸的。小孫不禁倒吸了一口冷氣，但不管怎么說，盡自己最大努力吧。就這樣復(fù)試很快到來了，不出所料，她的成績排在復(fù)試人員的倒數(shù)第二名。但她出色的口語和意定神寧的面試表現(xiàn)贏得了各考官的青睞，復(fù)試成績出乎意料的排在第一名。最后她也以自己的出色表現(xiàn)獲得了北航研究生的通行證。她在總結(jié)復(fù)試成功經(jīng)驗的時候說，鎮(zhèn)靜、平和的心態(tài)是復(fù)試正常水平發(fā)揮的關(guān)鍵。

由此可以看出，初試成績?nèi)绾我巡皇翘貏e重要，我們所面臨的是復(fù)試的挑戰(zhàn)，如何能把握好這個機(jī)會扭轉(zhuǎn)乾坤，那就要看我們是否有充分的準(zhǔn)備和平穩(wěn)的心態(tài)。

2. 初試成績好便放松對復(fù)試的準(zhǔn)備，往往難以出色發(fā)揮。

[案例]

陳思博考的是同一個城市某大學(xué)的中文研究生，因為初試準(zhǔn)備得比較充分，成績出來后還比較滿意，位列第三。小陳覺得辛辛苦苦忙完了考試，怎么也得好好放松一下，于是瘋狂玩了一個寒假，寒假結(jié)束后，看到別的同學(xué)都在積極準(zhǔn)備復(fù)試，小陳一點(diǎn)滿不在乎，他一直覺得自己的臨場發(fā)揮是很出色的，只要到時候好好發(fā)揮就好了。有時候也覺得應(yīng)該拿出書來看看，畢竟還有專業(yè)課考試，但怎么也靜不下心來，很難再回到考研前的狀態(tài)了。轉(zhuǎn)眼復(fù)試到來了，由于準(zhǔn)備不足，在面對十幾個考官的情景下，小陳一時倒吸了口冷氣，但他的素質(zhì)還是讓自己穩(wěn)了下來，相對流利的用英語進(jìn)行了自我介紹，但接下來就傻眼了，幾個古文術(shù)語解釋得支離破碎，談及最新專業(yè)研究進(jìn)展方面也底氣不足，看到幾位考官都搖頭，心想這下完了，后悔這一個月沒好好復(fù)習(xí)了?？上攵M管初試成績較好，但總分排名靠后，不僅沒能上計劃內(nèi)名額，還被調(diào)劑自己不喜歡的專業(yè)。后悔已經(jīng)來不及了。

即使你覺得初試考得比較好,切不可沾沾自喜,因為初試只決定一部分的命運(yùn)，還有一部分決定于你的復(fù)試。初試考完之后，成績便掌握在了閱卷者手中，我們所能做的就是為復(fù)試開始新一輪的備戰(zhàn)。不管你準(zhǔn)備的知識在復(fù)試中有沒有用，知識永遠(yuǎn)是你的財富，誰也搶不去，即使這次復(fù)試沒有用上，也許以后能用上，小陳的故事就能給我們提供很好的借鑒。

3．以豁達(dá)的心態(tài)對待初試結(jié)果。如果我著手復(fù)習(xí)了，但成績出來后卻名落孫山，那么這接近一個月的準(zhǔn)備不都白費(fèi)了嗎？其實對待初試的結(jié)果我們也要以豁達(dá)的心態(tài)處之。

[案例]

小王考的是華東師范大學(xué)的研究生，感覺初試成績發(fā)揮不好，整日郁郁寡歡、心情煩躁，對讀研失去了信心，對其他事情也缺少了熱情。家人勸他找份像樣的工作，他又迫于就業(yè)的壓力遲遲不動手，對自己的前途感到很迷茫。找咨詢師咨詢時，整個一精神萎靡的狀態(tài)。咨詢師與他一同分析了存在問題后，共同探討了以后的出路。首先，成績還沒有公布，你還不能否認(rèn)上線的可能；盡管自己感覺考得不好，說不定成績能上國家線呢？如果有復(fù)試的機(jī)會你卻沒有把握，那時后悔就來不及了；其次，考研并不是唯一的出路，還要積極準(zhǔn)備找工作。如果能找到合適的崗位，先就業(yè)不也是很好嗎？此外，準(zhǔn)備復(fù)試的過程也是自己學(xué)習(xí)和提升的過程，考研用不到，找工作說不定還能用到。

咨詢師與小王共同分析了他的優(yōu)點(diǎn)和長處，讓他逐漸找回了自信，積極準(zhǔn)備復(fù)試。求職面試時，他精心準(zhǔn)備的英語口語成了最大的優(yōu)勢，面試過程非常順利，很快就在一家外企公司謀得了理想的職位。緊接著復(fù)試名單公布，小王無緣復(fù)試，但他也沒有想象中那么難過，先在工作中歷練一段時間，對自己也許是一個更好的選擇。
復(fù)試過程——以平常的心態(tài)對待

復(fù)試幾乎對每個參與者都很重要，幾乎每個人都可能體驗到緊張的情感，這是正常現(xiàn)象。誰也不想在這最后一搏中敗下陣來，讓自己的努力付諸東流。那么在這關(guān)鍵的時刻，誰能把握好自己的心態(tài)，誰就能順利通過復(fù)試，在考研大戰(zhàn)中勝出。“大風(fēng)大浪都過來了，小河溝里怎么能翻船？”可是，如果在面試的過程中過于緊張，或者過于看重結(jié)果，對自己不夠自信等，都可能會使自己不能正常發(fā)揮。

1.復(fù)試過程中過于緊張焦慮。我們平?？赡芏加羞@樣的體會，如果讓你上臺演講，事先在臺下練習(xí)了幾十遍，爛熟于心了，走上臺后便意定神凝，落落大方；如果你事先一點(diǎn)準(zhǔn)備沒有，讓你到臺上面對數(shù)百觀眾演講，你手心不出虛汗恐怕是假的。

[案例]

小楊報考北京地區(qū)的研究生，且屬于跨專業(yè)報考，對自己能上復(fù)試線沒有抱太大希望，因此也一直沒有好好復(fù)習(xí)。誰知等成績出來后，小楊竟然上了復(fù)試線。這下小楊著急了：復(fù)試線一公布，意味著還有十天的時間就要進(jìn)行復(fù)試了，而且還要拋開旅途時間和看考場的時間。無奈，為了充分了解復(fù)試的有關(guān)信息，小楊天天給研招辦打電話，電話越打不通小楊就越緊張，越緊張就越想打；向聯(lián)系其他的師哥師姐了解情況，也沒能獲得多少有用的信息。那幾天，小楊焦慮得吃飯不香，覺也睡不好。好在宿舍中的姐妹們都是熱心腸，大家分頭行動起來，幫著查資料、聯(lián)系師哥師姐、幫她復(fù)習(xí)英語、陪她練口語，再加上小楊也比較機(jī)靈，很快就把自己的心態(tài)調(diào)整過來了：大不了就是考不上，本來對初試的通過也沒抱太大希望。這樣想著，就放下了心理包袱，在短短的幾天時間內(nèi)迅速進(jìn)入到考研前的狀態(tài)，積極復(fù)習(xí)以前沒有復(fù)習(xí)到的專業(yè)知識，不斷熟悉導(dǎo)師的最新研究領(lǐng)域和研究內(nèi)容，同時不忘練習(xí)英語口語和聽力。雖然緊張焦慮了一段時間，但畢竟準(zhǔn)備了一些東西，在復(fù)試的過程中心理多少有譜，不至于一問三不知。盡管最后沒能爭取到公費(fèi)名額，但能到自己理想的學(xué)校讀書已經(jīng)是幸運(yùn)的。

從初試結(jié)束到復(fù)試也就短短一兩個月的時間，這段時間還有一個春節(jié)假期要拋開，一些招聘會也不能不光顧，如果有好的面試機(jī)會也都不想放過，這樣用來為復(fù)試準(zhǔn)備的有效時間就很有限了。所以要想從從容容地通過復(fù)試，以免出現(xiàn)過多的焦慮和緊張，那就積極動起來，利用一切能用的時間和機(jī)會進(jìn)行準(zhǔn)備。

2.動機(jī)過強(qiáng)，太過于看重結(jié)果。研究表明，動機(jī)與成績成倒U曲線，如果缺乏動機(jī)或動機(jī)太強(qiáng)都不利于復(fù)試中的正常發(fā)揮。越看重成績，越擔(dān)心成績不好，反而會抑制自己的正常發(fā)揮。

[案例]

李敏是家中的獨(dú)生女，父母都是高校的老師，他們都期望女兒能考上北京師范大學(xué)，也能當(dāng)老師有個穩(wěn)定的工作。加上金融危機(jī)的影響，李敏看到同學(xué)們到處找工作處處碰壁，于是更加勤奮的復(fù)習(xí)考研，可以說把能用上的時間都用來復(fù)習(xí)，以期能在初試中取得好成績。初試考完之后她也沒有松勁，短暫的休息后又投入新一輪的復(fù)習(xí)。功夫不負(fù)有心人，初試成績出來之后，她的排名靠前，這更增強(qiáng)了她沖刺復(fù)試的信心。父母知道她初試的成績很好也很高興，逢人都說女兒上北師大沒有問題了。李敏心理也凝成一股繩，心想這次無論如何要考上，不然父母會很失望，他們的面子往哪兒擱呀。可是復(fù)試的通知單下來之后，她的狀態(tài)卻一天不如一天了，開始覺得是不是太累的原因，休息過后還覺得心情煩躁，胸口壓抑，一點(diǎn)點(diǎn)不如意的小事也會讓自己大發(fā)脾氣。一次媽媽問她怎么就吃這么一點(diǎn)啊，再多吃一點(diǎn)吧，她突然大喝一聲：“煩不煩呢，說過不吃了還啰嗦！”從此，父母噤若寒蟬，同學(xué)退避三舍，不想因一點(diǎn)小事或某一句話就惹她發(fā)作。李敏說其實自己也感覺不可思議，以前根本不是這樣子的，自己沒有那么心胸狹窄，也不樂意隨便就對同學(xué)或父母發(fā)脾氣?？墒菑?fù)試越來越近了，自己反而越來越擔(dān)心會在復(fù)試中敗下陣來。

擔(dān)心對未來發(fā)生的事情是無用的，我們能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好現(xiàn)在能做的，不要去想你無法做得和無法把握的事情，相信自己，你將無往而不勝。

美國有個名人叫瓦倫達(dá)，是一個高空鋼索表演者，表演一直很出色，幾乎沒有出過差錯。有一次，他在一個重大活動中進(jìn)行表演，有很多政要到場，并有電視臺現(xiàn)場轉(zhuǎn)播，然而他卻發(fā)揮失常，從高空墜落而亡。事后采訪瓦倫達(dá)的夫人，她說，“每次走鋼索時，他都只專注于腳下，從不想其他?？墒悄且淮嗡麉s在上場前不斷得說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。結(jié)果真的失敗了！”越是擔(dān)心失敗可能越會失敗，這就是通常所說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。也就是說，如果你越看重成績的好壞，往往結(jié)果越不會得到好成績。因此，你是關(guān)注整個復(fù)試的過程還是注重復(fù)試的結(jié)果，對你的心態(tài)影響很大，你的心態(tài)又直接決定你的行為。聰明的你該怎么做，知道了嗎？

3．以平常心對待考試過程中的焦慮。

筆者本科時的一個女同學(xué)，在面試的前一個晚上，因為過度的焦慮不安，無法入眠。夜中，一個鐘點(diǎn)又一個鐘點(diǎn)悄然逝去，她一遍遍地質(zhì)疑自己這個樣子還能參加考試嗎？幸而，她對心理學(xué)相當(dāng)了解，在關(guān)鍵時候，她終于曉得今夜的焦慮是正常的，它不會因自己想擺脫它就能消除。“來也由它，去也由它，隨它去吧！”她放棄了要擺脫焦慮狀態(tài)的主觀努力。結(jié)果，這個念頭一出現(xiàn)，她的心很快就平靜了下來，之后，她得以沉穩(wěn)地睡了三個小時。第二天她擺脫了一切心理包袱，輕裝上陣，結(jié)果以出色的表現(xiàn)贏得了考官的普遍認(rèn)同，復(fù)試取得好成績，她同時也得以如愿。

焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，絕不會因人欲擺脫它的心理愿望而消失。通常是，焦慮給我們帶來不快，所以我們希望能擺脫它，但是你越想擺脫它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理層面的內(nèi)容的典型特點(diǎn)便是：個體給它的注意力越多，它在個體的身上便越顯著。一句話，你越想擺脫焦慮，你也就會越焦慮，而越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果形成了一個惡性循環(huán)，斬斷這個惡性循環(huán)的唯一辦法便是由它去罷。一旦你不再注意身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會自然而然地消失了。

其實在重要的事情之前出現(xiàn)一定的焦慮是好事情，研究表明只有適度的焦慮才能最大程度地發(fā)揮你的潛能，獲得良好的學(xué)習(xí)效果。一般來說，考試前的適度緊張是必要的，它可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于考試的臨場發(fā)揮。換言之，中等程度的焦慮水平，在考試的時候發(fā)揮最好，如圖1；對考試完全無所謂或過度焦慮，臨場發(fā)揮都不會理想，過度緊張還容易導(dǎo)致身體不適，甚至“考砸了”。

但如果你體驗到了過度的緊張和焦慮情緒，可以嘗試用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)適：

（1）擺正心態(tài)。初試分?jǐn)?shù)高的同學(xué)不要沾沾自喜，以為自己初試的分?jǐn)?shù)會確保復(fù)試萬無一失，無論什么時候，沒有到手的成功都不是你的成功。所以，安心理性的準(zhǔn)備復(fù)試，分析自己的實際能力和薄弱環(huán)節(jié)，爭取完美過關(guān)。初試分?jǐn)?shù)低的同學(xué)，也不要期望值太低。既然你已經(jīng)通過初試，說明你是優(yōu)秀的，沉著應(yīng)考，認(rèn)真準(zhǔn)備，把思想包袱拋開，事情反而會容易許多。

（2）通過多方渠道獲取有用信息。知己知彼方百戰(zhàn)不殆，可以事先聯(lián)系導(dǎo)師或者師哥師姐等，了解一下復(fù)試的方式，因為各個學(xué)校采用的方式都可能不一樣，只有知道了學(xué)校的要求，才能有針對性的準(zhǔn)備。如果學(xué)校往年復(fù)試都要求有用英文進(jìn)行的自我介紹，你就可以事先準(zhǔn)備好英文材料，爛熟于心，在面試時就可以出口成章，給考官好的第一印象。

（3）樹立信心。像初試一樣，成功應(yīng)對復(fù)試的寶典也是自信。你要相信自己的實力，要以最好的精神面貌出現(xiàn)在考官面前，面試的導(dǎo)師們才會從你自信的臉上得到最好的第一印象。很多時候，自信的外表是人成功的重要因素。對著天空喊：×××，你是最棒的！如果你能讓很多人聽見這句話，并且不畏于喊出這句話，那么，你一定會擁有90%成功的可能。

（4）積極的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量，如果在面試的過程中感覺到緊張，就可以不斷的進(jìn)行自我暗示（如“我是最棒的”、“我肯定能行”等），你會發(fā)覺這確實很有效。

（5）接納自己的焦慮，相信焦慮的普遍性。在你感覺到緊張的時候，其他人也會感覺到緊張，所以你不是最緊張的一個，也不是唯一一個體驗到焦慮的人。那么，你就坦然接受它，隨著你慢慢進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)，它也就會離你而去的。

（6）不要把注意力集中到結(jié)果上。球王貝利在一次采訪中說：“我每次都特別欣賞球被拋出后的優(yōu)美弧線，并不在乎進(jìn)了幾個球”，這不能不說是他屢投屢中的重要經(jīng)驗。

（7）學(xué)會放松的有效方法。比如深呼吸放松訓(xùn)練、全身放松訓(xùn)練等，這里不在一一贅述。

由于復(fù)試是研究生入學(xué)考試的最后一個環(huán)節(jié)，幾乎每一個通過初試的人都會很緊張復(fù)試，誰也不想在這最后一搏中敗下陣。那么在這關(guān)鍵的時刻，誰能把把握好自己的心態(tài)，誰就能順利通過復(fù)試，在考研中勝出。借用德國作家歌德的一句話，目標(biāo)越接近，困難越增加，但愿每一個人都像星星一樣從容地沿著既定的目標(biāo)走完自己的路程。希望大家都能順利通過復(fù)試，攻克這最后堡壘，拿到研究生的入場券。