美國公認經(jīng)典學習之道:接納情緒，化為力量

接納情緒，化為力量

走過布滿荊棘的路，

我們可能會雙腳鮮血直流，也可以選擇做一雙鞋。

憤怒?？謶帧＝^望。興奮。幸福。失望。希望。情緒是我們生活的一部分。否認人類經(jīng)歷中如此重要的組成部分，只會讓我們成為傻瓜。但是，當我們完全被情緒駕馭的時候，事情會變得糟糕。如果恐懼把我們撕成了碎片，我們可能在非常危險的環(huán)境中無法有效應(yīng)對。如果我們因他人的刺激而變得暴怒，就可能會做出令自己后悔的決定。如果我們因情況好轉(zhuǎn)而沾沾自喜，也許就會犯下讓狀況急轉(zhuǎn)直下的錯誤。

賽場上選手們用不同的方法處理他們的情緒。許多人或者感到自己情緒變化無法控制，或者根本不能思考問題。這些都不是最理想的解決方法——如果我們不徹底思考一下這個問題，就很有可能被我們的激情所控制。那些認識到情緒具有摧毀性的潛在力量的選手會努力避開這些情緒，從而變得淡漠和超然。對于一些人的個性而言，這個方法可能會起作用，然而我認為隨著壓力變大，這樣的自我克制常常會被瓦解。那些會利用自己情緒的精英選手觀察自己的興奮點，然后將所有事情引導到那個可以產(chǎn)生獨特創(chuàng)造力的深層焦點上。這是基于靈活性和內(nèi)心微妙的自省意識的有趣方法。這些選手不會被自己的潛意識所威脅也不會否認它，相反，他們讓內(nèi)心的情緒變化鼓舞自己的斗志。

多年以來，在我成長發(fā)展的不同階段，我回顧自己走過的整個過程，終于相信這種風格植根于我所提出的“軟區(qū)域”和內(nèi)在解決的理念，它是解決競技狀態(tài)的獨特方法，能夠成為強大動力源泉。在本章里，我主要談?wù)勛罹哂袥Q定性的情緒之一，這種情緒可以成就一名選手也可以毀了一個選手，它就是憤怒。當我們開始進入討論時，請記住我所描述的對于可復(fù)原的獨立的競技狀態(tài)至關(guān)重要的三個步驟。第一，學會隨著分散注意力的事物流動，就是樹葉向風兒低頭。然后學會利用那些令你分心的事物，用那些原本會讓你輸?shù)舯荣惖氖挛飦砑钭约?。最后，學會在內(nèi)心深處再創(chuàng)造出激發(fā)斗志的環(huán)境。我們要學會為自己做鞋。

我在比賽中經(jīng)歷的憤怒情緒開始于本書第一部分提到過的一個對手對我的戲弄。這個小孩是一個極有天賦的俄羅斯選手， 15歲的時候移民到美國。他和我很快就成為國內(nèi)排名前兩位的青年選手。鮑里斯知道如何激怒我。他無視任何競賽禮儀甚至規(guī)則，為了贏得比賽，他可以做任何事，有時候他的所作所為遠遠超出正常的國際象棋比賽的行為規(guī)則，我完全被他的舉止嚇壞了。想象一下下面出現(xiàn)的鬧劇般的景象。美國青少年冠軍賽的最后一輪，我們兩人在爭奪冠軍頭銜。我沉思了四五分鐘，因為這是關(guān)鍵的一步棋。我的想法漸漸集中起來，馬上就要找到解決方案的時候，鮑里斯突然在桌子下面狠狠地踢了我兩三次。鮑里斯學過空手道，我知道他喜歡踢東西，但是在賽場上做出這樣的事也太可笑了。

在我們兩人比賽過程的關(guān)鍵時刻，鮑里斯多次在桌子底下用拳頭打我，但是他的小把戲不都是像這次過分。他會搖晃棋盤，在我面前一分鐘內(nèi)五六次大聲地清嗓子，當我努力思考時他故意敲打棋子或是用俄語和他的教練討論怎么走下步棋。這時候，標準的反應(yīng)應(yīng)該是告訴裁判發(fā)生了什么事。問題是當我告訴裁判發(fā)生了什么事，鮑里斯就會佯裝無辜，用俄語或是他那糟糕的英語反復(fù)說他不知道我在說什么，而裁判也毫無辦法。即便是鮑里斯受到責備，他還是成功地讓我不能專心下棋。他贏得的是心理戰(zhàn)的勝利。

鮑里斯對運動精神的蔑視讓我感到氣憤。像他那樣的人傷害了我所熱愛的運動。在書的第一部分我曾提到我們兩人代表美國一起去往印度參加世界錦標賽，有幾個國家的代表隊發(fā)起了反對美國代表隊的正式抗議，原因是鮑里斯和他的教練在比賽過程中肆無忌憚地作弊。當時的情況讓我感到惡心和憤怒。

一次又一次，當比賽進行到關(guān)鍵時刻，鮑里斯就會使出一些卑鄙手段，而我會因此變得煩躁不安，出現(xiàn)失誤。鮑里斯知道怎樣干擾我的思緒，這是他的長項。作為一個年輕人，憤怒蒙蔽了我的雙眼，而鮑里斯把我耍得團團轉(zhuǎn)。在幾次和他的比賽中落敗，我意識到正當?shù)暮虾跚槔淼膽嵟屛覜]有絲毫進展。我決定抑制自己的憤怒情緒。當鮑里斯敲打棋子，我深呼吸。當他和他的教練討論下一步棋時，我只是下我自己的棋，心里想我會打敗這兩個人的。當鮑里斯搖晃棋盤時，我無視他的存在。這看似是個好策略，但問題是鮑里斯的卑鄙行為沒有底限。他變本加厲地干擾我（例如用腿踢我），而我最后忍無可忍，自制也完全崩潰。我用了很長時間才認識到壓抑自己的本能情緒并非問題的解決方法。我必須學會有效地利用自己情緒的爆發(fā)點。我不應(yīng)該被憤怒控制或否認自己的憤怒，而是必須從某種程度上將我的憤怒引導到一種極度全神貫注的狀態(tài)。直到我進入武術(shù)行當，我才學會了這么做。

需要付出很多努力才能做到這一點。這個問題在我競技武術(shù)生涯中第一次出現(xiàn)是在2000年11月我首次參加全國太極拳推手錦標賽決賽的時候出現(xiàn)的。我一直主導著比賽，處于領(lǐng)先，直到我的對手違例用頭猛撞我的鼻子。裁判員沒有看到，比賽繼續(xù)進行。這次比賽的規(guī)則是當一方失去平衡或是被拋到空中，摔倒在地或被逼出圈外，另一方得分。不允許打?qū)Ψ降牟弊?、頭等要害部位。大約15秒后，他又一次用頭猛撞我，比前一次更加用力。憤怒燃遍我的全身，灼燒我的眼睛。我氣紅了眼，鼻子也因為重創(chuàng)而流血，我認為“氣紅眼”這個詞恰當?shù)孛枋隽宋耶敃r的狀態(tài)。有10秒的時間，我氣憤難忍，失去了控制。比賽錄像里，我慣有的有條不紊的風格演變成了固執(zhí)的瘋狂狀態(tài)。我過分具有攻擊性，導致自己失去平衡，非常容易被攻擊。憤怒蒙蔽了我的雙眼。在那幾秒鐘里，我?guī)缀踺數(shù)羧珖\標賽，但是慶幸的是我找回了自己的理智，贏得了比賽。我的一個弱點在這次比賽中暴露出來，幸運的是我不用輸?shù)舯荣惥蛯W到了經(jīng)驗教訓。

這次經(jīng)歷在許多層面上對我造成了困擾。競爭是一方面，對于我來說還有更為重要的想法。我對武術(shù)的理解從本質(zhì)上來說是非暴力的。我不會陷入爭斗，也不想傷害任何人。我認為世界正在一個暴力引發(fā)更多暴力的惡性循環(huán)中滅亡。我被太極的和諧精神以及它強調(diào)與外界相互依存的觀點所吸引，我感到它是自相殘殺的國際象棋的對立體。隨著我深入了解作為武術(shù)的一種——太極以及后來的巴西柔道格斗藝術(shù)，讓我內(nèi)心的和諧不斷地經(jīng)受著考驗。在一些人看來，這也許是自相矛盾的——如果你不愿爭斗，為何要踏入武術(shù)界？我個人對這個問題的理解蘊含在內(nèi)在修養(yǎng)的不斷提升。當我在花園里，談?wù)摲潜┝κ羌菀椎氖隆５钦嬲龑?nèi)心產(chǎn)生挑戰(zhàn)的是當人們面對對手的敵意、挑釁和自己的疼痛時還要堅持非暴力的觀點。我成長過程中，下一步要做的便是在越來越困難的條件下保持自我。

自全國錦標賽發(fā)生的那件事后的一年里，我潛心練習，讓自己在和討厭的家伙打拳時也保持高尚的品格。我看透了那些行為卑劣的選手，當他們無法自控的時候，我的狀態(tài)卻越來越好并且能夠始終保持冷靜。有幾個人對我這方面的訓練尤其有用。我相信你一定還記得《尋找更強大的對手》一章中出現(xiàn)過的那個大塊頭。他曾把我摔在墻上。雖然他不是壞人，但是他的進攻性常常將我逼向忍耐的極限。我們之間的練習大部分是在這段時期進行的。

另一個叫富蘭克的人是個典型的反面教材。多年以來，他一直是很有名氣的推手選手，而且不愿認輸。當他比賽中遇到困難時，便使用下流手段。他制定了自己的比賽規(guī)則，尤其傾向于攻擊對手的脖子。在推手比賽中，規(guī)定的攻擊范圍應(yīng)該是從肩膀到腰。攻擊對手的脖子非常危險，正常的比賽規(guī)則是不允許攻擊對手的脖子的。但是每當富蘭克感到自己受到威脅或身體不穩(wěn)，就會用手指猛戳對方的喉嚨，我有過一兩次這樣的慘痛經(jīng)歷。那是發(fā)生在初出茅廬的我在參加世錦賽被人用頭猛撞那件事之前。我不喜歡他在比賽時散發(fā)的氣場，感覺他無法控制自己，所以大多數(shù)時候我避免和他一起訓練。

但是現(xiàn)在情況發(fā)生了變化。我在攻克一個武術(shù)難題，而富蘭克就成了最佳的訓練伙伴。首先，我必須做的是要認清問題是出在我的身上而不是富蘭克身上。世上總是有討厭的人，而我必須學會怎樣以冷靜的頭腦應(yīng)對。憤怒失控會讓我的人生止步不前。

和富蘭克開始訓練后，我很快意識到當他攻擊我的脖子時我會變得憤怒的原因是我自己感到恐懼。我不知道如何處理這種恐懼情緒并且認為自己會受傷。富蘭克違反比賽規(guī)則，所以憤怒成為自我防御系統(tǒng)，就像我當初和鮑里斯在國際象棋賽場上的情形一樣。因而，重中之重是我必須學會處理他對我脖子的攻擊。在幾個月的時間內(nèi)，我讓推手課上值得信賴的伙伴專門攻擊我的脖子，我漸漸習慣化解這類的攻擊。然后，只要富蘭克來武術(shù)學校，我就會找他練習。只要他發(fā)覺我在比賽中控制著他，他便會像以往那樣開始攻擊我的脖子。當這一招不起作用時，他就擴大攻擊范圍，瞄準我的眼睛、膝蓋或是要害部位。我的目標是在越發(fā)惡劣的條件下保持冷靜。

經(jīng)過一年的訓練，我重返圣地亞哥，捍衛(wèi)我在世錦賽的名次。毫無意外，我在決賽中又遇見了去年的那位選手。剛開賽的情形與上次我們交手時很相似。我開始控制局面，化解他的猛烈攻勢，進而占了上風。后來，他變得非常暴躁并開始用頭猛撞我。這次我的反應(yīng)與上次非常不同。我非但沒有生氣，還順勢將他扔出圈外。他的策略沒有讓我的情緒波動，我比他高了一個層次。我沒有上他的當，這讓我感覺棒極了。

我的努力包括兩部分。一部分與我的學習方法有關(guān)，另一部分與比賽狀態(tài)有關(guān)。在學習方面，我讓自己必須能夠自如應(yīng)對那些在比賽中愛玩把戲或攻擊我的脖子、眼睛或要害部位的選手。學習的過程還包括技巧的提高，而達到提高技能的目的，我還必須認清氣憤、自負和恐懼的關(guān)系。我必須養(yǎng)成當別人把我推向極限時我能夠正視并挑戰(zhàn)自己的技術(shù)弱點，而不會退縮不前，也不會以自我保護的姿態(tài)應(yīng)戰(zhàn)。做了這種調(diào)整后，我便能自如地學習。對手在比賽中對我的挑釁會幫助我發(fā)現(xiàn)自己的弱點。他們給我寶貴的機會提高自己應(yīng)對騷亂狀況的能力。沒有體育道德的選手是我最好的老師。

在比賽狀態(tài)方面，我有了很大的進步，但是仍然還有很長的路要走。首先，無論在何種環(huán)境下，我必須保持頭腦高度冷靜。但是這只是整個過程的初級階段。事實上，出于某種原因我們在面對各種情況時會產(chǎn)生各種自然本能的反應(yīng)。憤怒和恐懼以及喜悅是從我們內(nèi)心深處發(fā)出的，我認為抑制這些情緒是人為強加的習慣。以我的經(jīng)驗，犯此種錯誤的選手當面臨巨大壓力時往往會因不堪重負而失敗。

我還記得讀過《紐約時報》在2004年美國國家橄欖球聯(lián)盟（NFL）紐約噴氣機隊與匹茲堡鋼人隊決賽前幾天，采訪紐約噴氣機隊主罰定位球的選手道格·布萊恩。布萊恩自信地談?wù)撛诿看瘟P定位球時都會進入一種冥想的狀態(tài)。他說他將自己與外界隔絕，即使在巨大壓力下罰球前他的頭腦也“完全是空的”。當我看到這兒時，對于他所描述的過程產(chǎn)生了一絲懷疑——他那句“完全是空的”困擾了我。于是我給我的父親打了電話，告訴他我為這個球員感到擔心。不出我所料，當紐約噴氣機隊迎戰(zhàn)匹茲堡鋼人隊時，整場比賽歸結(jié)到兩個關(guān)鍵的罰球。第一次罰球，布萊恩踢得不夠遠，第二次時，球向左邊偏了。賽后采訪中，他說錯失第一次罰球后，他滿腦子想的便是把球踢得足夠遠。一次失球加上巨大的壓力讓他無法再保持冷靜：他專注在第一次失誤，完全不能心無旁騖地比賽。成功的唯一方法便是承認現(xiàn)實，超越現(xiàn)實，鼓起勇氣并善用之。我們必須有事事并非完美的心理準備。如果我們單純依靠冷漠，或不錯失一個球，抑或是某種思維定勢的重復(fù)，那么當壓力大到無法承受或是疼痛劇烈到不能忍受時，我們的理想的競技狀態(tài)將不復(fù)存在。

“軟區(qū)域”壓力應(yīng)對方法比單純拒絕壓力的方法更加系統(tǒng)和有效用。我個人成長的下一步便是解決幾年前因為注意力不集中而產(chǎn)生的憤怒情緒。我必須學會如何適應(yīng)它，利用它，疏導它，使之成為強大的力量，而不會在受攻擊時克制我自己真實的情緒。就如地震和斷掉的手臂，我必須將自己的情緒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢。

根據(jù)我的長久以來的觀察，偉大的競技者會把自己的激情轉(zhuǎn)化為持續(xù)不斷的強大動力。這樣的例子隨處可見?；@球迷們想想雷吉·米勒和斯派克·李兩位之間的故事吧。李是紐約克尼斯隊的頭號球迷。雷吉·米勒是1987年至2005年印地安那步行者隊的明星球員。整個20世紀90年代，克尼斯隊和步行者隊對屢屢在決賽上相遇，而克尼斯隊在麥迪遜花園體育場的主場比賽斯派克場場必到。他總是不停在球場邊激烈地質(zhì)問米勒，直到米勒開始有所反應(yīng)。剛開始的時候，對于克尼斯隊的球迷來說，這看起來是個好事情。斯派克使雷吉不能專心打球。有時候雷吉似乎更專注在斯派克身上，而不是克尼斯隊。但是后來人們發(fā)現(xiàn)米勒利用李來激發(fā)自己的斗志。一次又一次，雷吉會善意地取笑斯派克并以令人難以置信的進球得分來反擊克尼斯隊。不久，克尼斯隊的球迷就希望斯派克趕快閉嘴。他們得到了教訓——別惹火了雷吉。

無獨有偶，在邁克爾·喬丹時代，一些年輕的NBA球員得到了同樣的教訓。喬丹在球場上是出了名的愛說廢話。他會刺激防守隊員說話，然而問題是如果反駁他，便會促使他讓你在球場上疲于應(yīng)付他的進攻。你唯一要做的就是讓喬丹自說自話，你打你的球。盡量使沉睡的野獸不要醒來。那么他就會在得到30分后下場，準備下一場比賽。但是如果你喚醒了野獸，那就得50分，并且以后比賽中再次遇見他，他還會做同樣的事。

幾年前，我和凱斯·埃爾南德斯談?wù)撨^憤怒在他的體育生涯中的作用。在那些不是鐵桿運動迷的人看來， 1974年至1990年期間凱斯在美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟中先后是圣路易斯紅雀隊和紐約大都會隊的主力。凱斯獲得過11次金手套獎，并在1979年贏得最佳擊球手和美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟最有價值球員的榮譽。他在1986年帶領(lǐng)大都會隊戰(zhàn)勝波士頓紅襪隊贏得了世界巡回賽。埃爾南德斯是棒球史上最強硬的擊球手之一。

我問過凱斯他如何處理投球手惡意將球扔向他的情況。投球手有時會擊中擊球手或差一點擊中擊球手，以此對擊球手產(chǎn)生心理壓力。被飛速而來的快球打中可不是令人高興的事兒，許多嚴重的傷病就是來自此類不光明但又不犯規(guī)的行為。

如果擊球手真的被球打到了，他會自動跑到一壘——像是在進球壘。這顯然對投球手不利，但是這也是投球手深思熟慮的決定，因為許多擊球手被球打中后變得非常激動和憤怒，比賽中甚至在此后的幾年里當他們在本壘板時面對那個投球手就會很害怕。因為知道那個快球可能會沖著你的腦袋飛去，這會讓擊球手感到受到威脅，或者變得瘋狂。無論怎樣，如果一個投球手想到球會擊中自己的腦袋，用凱斯的話說就是“不能再糟了”。

在凱斯看來，如果投球手把球瞄準他，那個投球手無疑是在自掘墳?zāi)?。他解釋道：“他們的行為能夠很好地激勵我，我會讓他在今年的其它比賽中忙得不可開交，尤其是這次的比賽。”多年以來，投球手知道了要離凱斯遠點兒，因為擊中他將會喚醒一個沉睡的巨人。

凱斯告訴我一個有關(guān)富蘭克·羅賓遜——歷史上最偉大的棒球運動員之一，也是唯一同時贏得美利堅聯(lián)盟和國家聯(lián)盟最有價值球員的人。羅賓遜在1956年在美國俄亥俄州辛辛那提市開始了自己的棒球生涯。那時候，所有的投球手總愛用球擊打擊球手。辛辛提那紅隊連續(xù)三場迎戰(zhàn)圣·路易斯紅雀隊。在第一場比賽中，羅賓遜被球擊中，然后開始了一個非凡的夜晚。第二天，那個投球手又擊中了羅賓遜，然后他便在這個比賽中痛擊紅雀隊。一個星期后，這兩個隊再次交鋒，賽前，紅雀隊的經(jīng)紀人瑞德·斯科安第斯特——凱斯的第一個經(jīng)紀人，召集全隊開會，會上他說：“那個第一個擊中富蘭克的投球手被罰了100美元！這次比賽不用管他！”凱斯非常喜歡這個故事。它揭示了一個能夠知道比賽的選手的真正含義。像米勒、喬丹、埃爾南德斯和羅賓遜這樣的運動員的意志是如此堅不可摧，他們的對手不敢和他們玩心理戰(zhàn)，因為畏懼這樣做會更加激發(fā)他們的斗志。

回顧我自己的親身經(jīng)歷，我一直不斷努力地將自己本能的情緒和創(chuàng)造性地激發(fā)斗志融和在一起。做到這一點當然需要幾個階段。當我還是個少年時，我常常被自己的情緒所控制，并試圖控制自己的情緒。后來，當我20歲出頭時，我初步了解佛教和道教的冥想，我開始讓自己的情緒像云一樣靜靜飄浮。這非常有趣，因為它與我的真實情緒建立了有效的聯(lián)系，很像我在《讓時間慢下來》的那一章所描述的如何利用潛意識。我漸漸學會了如何觀察自己的情緒，并且感覺它們是如何將創(chuàng)造性、新鮮感或是黑暗注滿我的最佳狀態(tài)。

當我能很好地控制和運用情緒，我就開始用更加精妙的心理反擊戰(zhàn)對付武術(shù)比賽中的不公平。我堅信最高境界的武者必須對自己真實。不能對自己的個性有所否認或壓抑，否則產(chǎn)生的結(jié)果必然是錯誤的——武者將會遠離自己內(nèi)心本能的聲音。我是一個有激情的人。事實上，我非常厭惡那些小動作很多的選手。他們同競技、自我、運動、藝術(shù)、暴力，以及不公平比賽的關(guān)系會使我不滿。

我訓練的下一步驟是把我本能的反應(yīng)轉(zhuǎn)換成力量。一旦你在氣氛熱烈的賽場感到舒服自如，那么做到這一點并不難。它更多地讓你清楚冷靜地思考而不是學習新東西。身處險境時，我們就應(yīng)該使自己變得銳不可當，但是以前受到保護的生活讓我們遠離了轉(zhuǎn)換能量的本能。我應(yīng)該學會適應(yīng)并利用自己的本能情緒，最大程度地發(fā)掘深藏在內(nèi)心的力量源泉，而不能逃避自己的情緒或是被它們完全控制。我發(fā)現(xiàn)這是一個自然的過程。一旦我們能容忍混亂并且不再為膨脹的情緒所控，我們便能夠駕馭它們，甚至在可能的范圍里發(fā)揮它們的作用。

在第二次全國錦標賽后，我開始自我修煉。首先，在與有很多小動作的選手訓練時，我學會了保持冷靜，然后開始最大化地利用我的激情和自然的心境。當同情緒無法自控的人訓練時，我會感到自己體內(nèi)發(fā)生了化學變化。剛開始的時候，這種感覺讓我手足無措，但是現(xiàn)在我利用它來強化自己的比賽，加強自己的力度，將自己的激情轉(zhuǎn)化為尖銳的焦點。我不再被自己的自我保護意識和恐懼感所掌控，所以在我心里也不存在令人分心的憤怒情緒。我發(fā)現(xiàn)我能以最佳的自我進行比賽，而不會被像富蘭克這樣的人打敗。

我另一次和小動作很多的選手比賽的經(jīng)歷發(fā)生在2002年在中國臺灣舉行的世界推手錦標賽上。在第一輪比賽中，一個令人討厭的澳大利亞參賽選手嚴重違例攻擊我的要害部位。他是一個非常有技巧的武術(shù)運動員，我感到很疼，但是令人吃驚的是他的卑鄙戰(zhàn)術(shù)最后讓他自食惡果。我朝他笑了笑，他罵了我。我沒憤怒，只是更加堅定了戰(zhàn)勝他的決心。比賽繼續(xù)進行，他以各種可以想象的方法不斷地攻擊我的頭。他進攻我的要害部位，試圖擊打我的膝蓋，并且在裁判員喊停的時候繼續(xù)進攻。除了全力以赴比賽，我沒有其他任何反應(yīng)。他的每一次的小動作讓我的意志變得更加堅強，有趣的是我越是不被他的憤怒所影響，他自己卻變得愈加狼狽和激動。他的進攻越來越猛烈。他攻擊不到我的頭，這消磨著他的意志，令他陷入瘋狂。當他越來越瘋狂的時候，進攻也變得毫無章法，我于是粉碎了他的猛烈進攻。這個人習慣了使用下流手段讓對手情緒暴躁而自己保持冷靜來獲得勝利，這次我以其人之道還治其人之身。他用了不光明的手段，但是我還是將他淘汰出局。

在壓力環(huán)境下，除了憤怒當然還會出現(xiàn)其他一系列的情緒。優(yōu)秀的競技心理學家能夠很好地協(xié)調(diào)各種情緒并將之轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂袆?chuàng)造性的潛力。前國際象棋世界冠軍彼得羅辛（Tigran Petrosian）因為有獨特的方法解決這個問題而聞名。在他參加那些持續(xù)幾周甚至幾個月的比賽時，他會每天起床后坐在自己的房間里自省一段時間。目的是讓自己的情緒達到最好的狀態(tài)。他是感到思鄉(xiāng)、充滿活力、警惕、沉悶、熱情洋溢、斗志昂揚、自信還是沒有安全感呢？他下一步要做的便是在腦中擬定好自己的比賽計劃。如果他感到自己不是非常有信心，那么他會選擇風險較小的開局，讓自己在比賽中的位置和自己的情緒相符。如果他感到充滿活力，異常自信，那么他會選擇一種能表達自己的開局方式。有無數(shù)種心情變化也有無數(shù)種的開局方式。彼得羅辛每時每刻都面對真實的自我，而不是將人為不自然的固定模式強加在自己的比賽戰(zhàn)略上。他認為如果自己的心情和比賽中所處的位置是同步的，那么他會更傾向于以最大的靈感進行比賽。

蓋瑞·卡斯帕羅夫是世界錦標賽20年來甚至也許是有史以來最強悍的國際象棋手，他有與眾不同的方法處理自己的情緒?？ㄋ古亮_夫憑借自己的活力和自信成為一名相當強勢的棋手。我的父親寫過一本關(guān)于蓋瑞的書，名為《人類的游戲》， 1990年卡斯帕羅夫與卡爾波夫之戰(zhàn)的那幾年里，我們和他經(jīng)常在一起。在卡斯帕羅夫輸?shù)粢粓鲋匾荣惡蟮囊欢螘r間里，他感到郁悶和脆弱。我父親問蓋瑞在下場比賽中他如何處理自己現(xiàn)在這種缺乏自信的狀態(tài)。蓋瑞回答到他會盡力當作自己很自信地去下棋。他會裝作自信，也希望這樣能激發(fā)自己的好狀態(tài)。卡斯帕羅夫在棋盤上是個統(tǒng)治者。在國際象棋圈里，沒有不懼怕他的人，卡斯帕羅夫在以此來保持自己的好狀態(tài)。如果蓋瑞在下棋時發(fā)怒，他的對手會立刻氣勢全無。所以如果蓋瑞感覺糟糕，但卻采取進攻策略，并且看起來信心滿滿，那么他的對手就變得猶豫不決。蓋瑞一步一步地從自己的棋局中，從有創(chuàng)意的布局，從他的對手產(chǎn)生的恐懼中將自信慢慢變得真實，他又變得從容自如了。如果你回想一下《激發(fā)最佳狀態(tài)》一章，并把它應(yīng)用于我以上的描寫中，你會發(fā)現(xiàn)蓋瑞不是在假裝自信。他也不是在矯揉造作。他是在一邊下棋一邊激發(fā)自己的最佳狀態(tài)。

如你所看到的，有很多方法可以用來應(yīng)對自己的情緒。有一些方法比其他的方法要好得多，最后你的細微的決定也會取決于你的個性。也就是說，我強烈建議你們將《激發(fā)最佳狀態(tài)》一章中提到的原則融會到你自己的過程中。一旦你在壓力下能夠不被情緒所控制并且能善用之，你將會發(fā)現(xiàn)某些心理階段可能會對你產(chǎn)生比其他人更大的激勵作用。對于一些人來說，它可能是幸福；對于其他人來說，它可能是恐懼。人人都會不同。彼得羅辛是個做事靈活的人。米勒、埃爾南德斯和羅賓遜在處理自己的憤怒情緒時做得很好?？ㄋ古亮_夫和喬丹是會對他人產(chǎn)生脅迫感的人：他們通過讓對手產(chǎn)生畏懼感來激勵自己。只要你理解了自己在這個范圍里的位置，下一步便是通過自己的努力來創(chuàng)造能夠激發(fā)自己斗志的環(huán)境?？ㄋ古亮_夫通過裝作自信來做到的。他在棋盤上創(chuàng)造合適的條件和一個能夠充分發(fā)揮自己優(yōu)勢的對抗性態(tài)勢。米勒和斯派特·李談話，直到自己被他激怒。當斯派克不在賽場時，雷吉仍然喜歡扮演反面角色。事實上，他在決賽賽場上面對體育場不友善的球迷時，正是處于自己的最佳狀態(tài)。如果球迷們沒有惡意，他也會刺激他們開始討厭他。雷吉是以惡棍的角色在球場上稱雄的，無論在何時需要推動力時，他都會創(chuàng)造這些條件。

但是你如何在身邊沒人可以為你提供推動力時發(fā)揮最佳狀態(tài)呢？沒有普遍適用的統(tǒng)一規(guī)則。然而，我們可以通過下面的這個過程來找到屬于自己的那種獨特的方法。首先，我們要培養(yǎng)自己的“軟區(qū)域”，我們要能夠適應(yīng)自己的情緒，觀察它們，研究它們，了解如何讓它們自然地宣泄，學習如何利用它們來激發(fā)我們的創(chuàng)造力。然后我們就將弱勢轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢，直到我們不再否認自己內(nèi)心情緒的爆發(fā)，勇氣將提升我們的比賽狀態(tài)，恐懼會使我們產(chǎn)生警覺，憤怒將讓我們更加專注。然后，我們要找到哪一種情感狀態(tài)可以激發(fā)最佳競技狀態(tài)。這真的是個因人而異的問題。我們中的一些人在熱情洋溢的時候會非常具有創(chuàng)造性，另一人可能會在郁悶的時候表現(xiàn)奇佳。人人都會不同。要內(nèi)省。發(fā)現(xiàn)什么狀態(tài)最適合你，像卡斯帕羅夫一樣，制造能夠引發(fā)你最佳狀態(tài)的因素，這樣你就能隨心所欲利用它來激發(fā)自己的潛能。